Αναρωτήθηκες ποτέ πώς οι αθλητές παραμένουν ήρεμοι υπό πίεση; Τους ζητήσαμε κάποια tips που θα μπορούσαν να σε βοηθήσουν να νικήσεις το άγχος, & να στοχεύσεις σε πιο φιλόδοξες προκλήσεις.
Οι εξερευνητές, εκείνοι που αναζητούν την περιπέτεια, οι experts της επιβίωσης και οι αθλητές αντοχής χτίζουν την καριέρα τους υποβάλλοντας τους εαυτούς τους σε ακραίες καταστάσεις, πράγμα που σημαίνει ότι είναι εξειδικευμένοι στην αντιμετώπιση των ζητημάτων, που οι περισσότεροι από εμάς βρίσκουν δύσκολα. Αποφασίσαμε να τους ρωτήσουμε για τις ψυχολογικές τεχνικές που χρησιμοποιούν για να ανταπεξέλθουν στα όρια των δυνατοτήτων τους, οπότε παρακάτω μπορείς να βρεις κάποιες συμβουλές, που θα σε εξοπλίσουν, για να επιβιώσεις από τις δοκιμασίες της καθημερινής ζωής .
Guillaume Galvani - Wingsuit flyer | Για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου
Η αποφυγή του κινδύνου μπορεί να εμποδίσει την πρόοδό μας, επαγγελματικά και προσωπικά. Αλλά, λέει ο Guillaume Galvani - ο Γάλλος που, για να επιτύχει το εντυπωσιακό άνοιγμα αυτού του άρθρου, πέταξε από ένα αλεξίπτωτο 2.000 μέτρα πάνω από το Αιγαίο κοντά στο Oludeniz της Τουρκίας, ο κίνδυνος είναι κάτι που μπορεί να διαχειριστεί κανείς. Και τα αποτελέσματα μίας προαγωγής είτε του τερματισμού ενός μαραθωνίου, μπορεί να είναι σπουδαία.
Μόλις είμαι έτοιμος να πετάξω, απλά εστιάζω στην κίνηση μου. Μετά από αυτό, είναι η απόλυτη ευχαρίστηση.
Guillaume Galvani
«Δεν είμαι Superman», λέει ο Galvani. «Είμαι απλώς ένας καθημερινός τύπος που ζει το όνειρό του να πετάει σαν πουλί.» Ο κίνδυνος, λέει, μπορεί να μειωθεί αν είσαι πρόθυμος να αφιερώσεις το χρόνο σου στην προσπάθεια. «Στον εναέριο αθλητισμό υπάρχει κίνδυνος. Ο κίνδυνος όμως μπορεί να εκτιμηθεί, να αξιολογηθεί και ακόμη και να αποφευχθεί. Θα ανέβαινες ένα βουνό χωρίς εμπειρία; Όχι. Αλλά αν αναπτύξεις δεξιότητες με ελεγχόμενο τρόπο, προσαρμοσμένο στις πνευματικές και φυσικές σου ιδιότητες, καταλήγεις με ιδέες, αναλύσεις και εμπειρία για το πώς να διαχειριστείς τον κίνδυνο και να γνωρίσεις τα όριά σου.»
Μόλις αυτή η αυτογνωσία σε βοηθήσει να μετατρέψεις το ρίσκο σε ένα διαχειρίσιμο μέγεθος, θα απολαύσεις τις ανταμοιβές. «Όταν κάνω ένα άλμα με το wingsuit, δεν χρειάζομαι ένα τυχερό φυλαχτό ή κάτι ανάλογο», λέει. «Δεν χρειάζομαι καν πλήρη συγκέντρωση. Μόλις είμαι έτοιμος να πετάξω, τα όριά μου είναι προκαθορισμένα και οι αναλύσεις μου έχουν γίνει, είμαι σε αρμονία με το σώμα μου και εστιάζω μόνο στην κίνησή μου. Μετά από αυτό, είναι η απόλυτη ευχαρίστηση.»
Juliana Buhring - ποδηλάτης αντοχής | Για την επιβίωση μέσα από δύσκολες στιγμές
Μια αρνητική εμπειρία, προσωπική αποτυχία ή κακή διάθεση μπορεί να σε κάνει να χάσεις την συγκέντρωσή σου, την ενέργεια ή τα κίνητρα. Αλλά η ποδηλάτης αντοχής Juliana Buhring έμαθε να αντεπεξέρχεται σε δύσκολες στιγμές όταν, το 2012, έγινε η γρηγορότερη γυναίκα που έκανε το γύρο του κόσμου με το ποδήλατο. Κατά τη διάρκεια των 152 ημερών και της Οδύσσειας των 29.060km, πέρασε μέσα από έναν κυκλώνα στην Ινδία, διέφυγε από φρενήρεις σκύλους στην Τουρκία και υπέστη υποθερμία στη Νέα Ζηλανδία.
Σύντομα θα μάθεις ότι όλα είναι προσωρινά και αυτή η κακή στιγμή θα περάσει. Εγώ η ίδια μιλάω στον εαυτό μου για να μπορώ να σταματήσω και να του πω τι χρειάζομαι.
Buhring
Για να επιβληθεί στο μυαλό της στις δύσκολες στιγμές, μιλούσε στον εαυτό της – χρησιμοποιώντας μια ψυχολογική τεχνική που μέσω των λέξεων και των φράσεων μπορεί να αλλάξει την κατάστασή σου. «Εγώ η ίδια μιλάω στον εαυτό μου για να μπορώ να σταματήσω και να του πω τι χρειάζομαι», λέει η Buhring. Έχει δημιουργήσει μια «εργαλειοθήκη» διάφορων στρατηγικών αυτο-ομιλίας για διαφορετικές στιγμές - ένα ευέλικτο σύνολο δεξιοτήτων που μπορεί κανείς να μάθει. Για να καταπολεμήσει τον πόνο ή την πλήξη, χρησιμοποιούσε μια θετική στάση: «Θα έλεγα στον εαυτό μου,« Είναι διασκεδαστικό ... τι διασκεδαστική βόλτα», το οποίο βοηθάει το μυαλό σου να σταματήσει ό,τι δεν θες να σκέφτεσαι».
Όταν ξεχνούσε το κίνητρό της, η Buhring χρησιμοποιούσε αρνητικές λέξεις για να επαναφέρει τα ενεργειακά της επίπεδα: «Θα έλεγα: Πάμε τεμπέλα, κουνήσου». Και αν συνέβαινε κάτι καταστροφικό, έμπαινε σε κατάσταση μάχης: Θα σκεφτόμουν, «Άντε. Αυτό είναι το καλύτερο που μπορείς;» «Αλλά μερικές φορές ήταν καλύτερο απλά να γελάσω: «Θα έλεγα, Ανόητο κορίτσι, κοίτα τι έκανες! Άλλαξε την συγκέντρωση, έτσι ώστε το πρόβλημα δεν φαίνεται πια τόσο μεγάλο».
Εξοπλίζοντας τον εαυτό σου με διαφορετικές στρατηγικές για κάθε σενάριο - από το να αισθάνεσαι τεμπέλης στο γυμναστήριο μέχρι την διαχείριση κακών ειδήσεων - μπορεί να σε βοηθήσει να επαναπροσδιορίσεις τις σκέψεις σου σε δύσκολες στιγμές. Και οι ανταμοιβές μπορεί να είναι μεγάλες. «Υπήρξαν στιγμές που ήμουν κουρασμένη και άρρωστη, αλλά όταν βίωνα αυτές τις καταστάσεις, έτρεχα», λέει η Buhring. «Σκέφτηκα, «Θεέ μου, τα κατάφερα. Ένιωσα ευφορία». Σου εξάπτει την περιέργεια για το τι άλλο μπορείς να κάνεις. Σου δίνει μια αίσθηση αυτάρκειας. Τώρα ξέρω ότι μπορώ να καταφέρω τα πάντα.»
Jez Bragg - μαραθωνοδρόμος | Για την ανακάλυψη της εσωτερικής ειρήνης
Ο σημερινός δικτυωμένος κόσμος μπορεί να σε ζαλίσει, ενώ, παράλληλα, η πίεση να σε απομακρύνει από την εσωτερική σου ειρήνη. Αλλά ο Βρετανός μαραθονοδρόμος Jez Bragg έχει μάθει ότι η ουσιώδης σκέψη μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό – οπουδήποτε, από το γραφείο μέχρι σε μια κούρσα 160χλμ.
«Το μυστικό είναι να επικεντρωθείς στο σημείο που βρίσκεσαι και να εναρμονιστείς με το περιβάλλον σου», λέει ο Bragg, ο οποίος, το 2013, έτρεξε το μήκος της Νέας Ζηλανδίας στο μονοπάτι Te Araroa των 3.000 χιλιομέτρων, χρησιμοποιώντας 12 ζεύγη παπουτσιών. «Εσύ εστιάζεις στη θέα, τον καιρό, στο πώς αισθάνεται το σώμα σου - οποιοδήποτε στοιχείο της εμπειρίας. Σε βάζει μέσα στη στιγμή.»
Κάνω τακτικούς αυτοέλεγχους - σταματούν το μυαλό σου όταν τρέχει μακριά από εσένα
Jez Bragg
«Επικεντρώνοντας στη στιγμή, σε σταματάει από την «καταστροφική σκέψη» (που αναδεικνύει τα χειρότερα σενάρια) και σου δίνει καλύτερη προοπτική. Αυτή η τεχνική μπορεί να σε βοηθήσει να επιβιώσεις από την εξαντλητική διαδρομή του Mont Blanc των 170 χιλιομέτρων - στην οποία κέρδισε ο Bragg το 2010 - ή απλά να ξεπεράσεις μια αγχωτική μέρα.
«Σε μαθαίνει να σκέφτεσαι τα επόμενα βήματα, όχι τη γραμμή τερματισμού, και αυτό σε ηρεμεί», εξηγεί ο Bragg. Είτε βρίσκεσαι σε μία χαλαρή μεσημεριανή βόλτα είτε προσπαθείς να ηρεμήσεις μετά από μία σημαντική διαφωνία, το μυστικό είναι να βιώσεις όσο το δυνατόν περισσότερο τις αισθητικές πληροφορίες, από τη θέα μέχρι τις μυρωδιές. «Εισέρχεσαι σε αυτό το ονειρικό είδος χώρου που σε βοηθά να χαλαρώσεις», λέει.
Η τεχνική πρέπει να ασκείται συχνά για να κρατήσει τις αρνητικές σκέψεις μακριά. «Κατά τη διάρκεια των δοκιμών, κάνω τακτικούς αυτοελέγχους,» λέει ο Bragg, «οπότε αν νιώθω σε ένα σκοτεινό μέρος μπορώ να εξηγήσω γιατί.» Αυτό σε ενθαρρύνει να ελέγξεις τη διάθεσή σου: «Αντιλαμβάνομαι ότι μπορεί να προκληθεί από πείνα ή αρνητική σκέψη. Σκέφτομαι λοιπόν: «Πώς μπορώ να το αλλάξω αυτό;» Ίσως αυτό να είναι η ξεκούραση για κάποιον ή κάποια θετική συζήτηση. Οι αυτοέλεγχοι σταματούν το μυαλό σου να τρέχει μακριά από εσένα.»
Ο Bragg παρατήρησε τα οφέλη από τη δουλειά του ως διαχειριστής έργων κατασκευής. «Αυτή η διαδικασία καθαρίζει πραγματικά το μυαλό σου», λέει. «Εγώ ονειροπολώ, και αυτό με βοηθά να επιλύω προβλήματα. Καταλήγω με κάποιες καλές λύσεις για τη δουλειά μου όταν τρέχω σε ένα λόφο, επειδή απολαμβάνω την διαύγεια της σκέψης μου.»
Ben Saunders - πολικός εξερευνητής | Για το συντριπτικό "χάος"
Τα πολλά emails, ένα απαιτητικό πρόγραμμα εργασίας, προθεσμίες υψηλής πίεσης ή νέες ευθύνες μπορεί να σε κάνουν να αισθάνεσαι ότι η ζωή σου είναι εκτός ελέγχου, αλλά ο Βρετανός εξερευνητής Ben Saunders έρχεται αντιμέτωπος καθημερινά με πραγματικές καταστάσεις ζωής ή θανάτου.
«Σε πολικό έδαφος, είσαι απόλυτα αυτάρκης, έτσι μπορείς να νιώσεις ευλογημένος», λέει ο Saunders, ο οποίος, με τον συνοδοιπόρο Tarka L'Herpiniere, περπάτησαν 2,913 χιλιόμετρα σε όλη την Ανταρκτική το 2013-14 για να ολοκληρώσουν το μακρύτερο ανθρώπινο πολικό ταξίδι στην ιστορία. «Η Ανταρκτική είναι το πιο κρύο, ξηρό, και θυελλώδες μέρος στη Γη, έτσι αισθάνεσαι σαν ένας αστροναύτης στο διάστημα. Σε αυτό το εχθρικό περιβάλλον, γνωρίζεις πάντα ότι θα μπορούσες να είσαι νεκρός μέσα σε λίγα λεπτά.»
Πρέπει να είσαι σχολαστικός: εδώ, οι συνέπειες του να χάσεις ένα γάντι μπορεί να είναι καταστροφικές
Ben Saunders
Ο Saunders λέει ότι ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από τις χαλαρωτικές ψυχολογικές στρατηγικές που έχει τελειοποιήσει. Κατά τη διάρκεια της εξαντλητικής αποστολής των 105 ημερών στην Ανταρκτική, κατέγραφε ένα λεπτομερές ημερήσιο προγραμματισμό ανά ώρα. Είτε αποφεύγοντας τα κρυοπαγήματα, είτε ζώντας μια τρελή μέρα στη δουλειά, διαμορφώνοντας τη μέρα σου στην ελάχιστη λεπτομέρεια, θα εξουδετερώσεις το άγχος και θα ενισχύσεις την αίσθηση ελέγχου.
«Στην Ανταρκτική, η καθημερινή μου ζωή ήταν μία ρουτίνα», λέει ο Saunders. «Ξυπνούσα, άναβα τη σόμπα, άρχιζα να λιώνω νερό, να γεμίζω το έλκηθρο με ένα συγκεκριμένο τρόπο και στη συνέχεια να χωρίζω την ημέρα ανά διαστήματα, σταματώντας κάθε 90 λεπτά για φαγητό και εκτέλεση βασικών εργασιών. Ο προγραμματισμός και η ρουτίνα εξομαλύνουν την ημέρα σου, ώστε να νιώθεις πιο καλά.»
Ο Saunders χρησιμοποιούσε συγκεκριμένο χρώμα για κάθε σάκο - μπλε για φαγητό, κόκκινο για γυαλιά και γάντια - για να παραμείνει υπερ-οργανωμένος. «Πρέπει να είμαστε σχολαστικοί: στην Ανταρκτική, οι συνέπειες του να σου πέσει ένα γάντι μπορεί να είναι καταστροφικές», λέει.
Η προσκόλληση σε δομημένες ρουτίνες μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις μια δύσκολη μέρα όταν είσαι κουρασμένος ή αγχωμένος. «Σου δίνει τη δυνατότητα να λειτουργείς με αυτόματο πιλότο», λέει ο Saunders. «Η αποστολή της Ανταρκτικής ήταν τόσο έντονη, έχασα 22 κιλά. Αλλά με ρουτίνες και καλή οργάνωση, ξέρεις τι πρέπει να κάνεις, ακόμα και όταν δεν είσαι σωματικά και διανοητικά στα καλύτερά σου.»
Ο εξερευνητής γνωρίζει ότι αυτές οι οργανωτικές τακτικές που σε βοηθούν να αποβάλλεις το άγχος, λειτουργούν επίσης στην καθημερινή ζωή. «Ακόμη και όταν σχεδιάζω μια αποστολή, είμαι ένας αδιάφορος φύλακας της λίστας», λέει. «Όλη μου η ζωή είναι οργανωμένη σε μια εφαρμογή που ονομάζεται Things, έτσι ώστε να παρακολουθώ την εκπαίδευση, τους χορηγούς, τα τρόφιμα και τον εξοπλισμό. Διώχνει την τρέλα, αφού έτσι μπορώ να συνδέσω τις λίστες μου και να είμαι ο κυρίαρχος των πραγμάτων. Πρέπει να βλέπεις τον εαυτό σου ως Διευθύνοντα Σύμβουλο της δικής σου επιχείρησης και να διαχειρίζεσαι κάθε τμήμα της ώστε να παραμείνουν όλα υπό έλεγχο ».
Σύμφωνα με τον Saunders, το κλειδί είναι να χωρίσεις τις σκέψεις σου. «Έχω μάθει να μην καταναλώνω ψυχική ενέργεια σε πράγματα που δεν μπορώ να αλλάξω», λέει. «Σε πολικά περιβάλλοντα, δεν μπορείς να ελέγξεις την ορατότητα, την ταχύτητα του ανέμου ή τις συνθήκες χιονιού. Συνεπώς, προάγω την περιορισμένη ενέργεια που έχω για πράγματα που μπορώ να αλλάξω: καλή πλοήγηση, αποτελεσματικά των κινήσεων, εξασφαλίζοντας ότι δεν μου ξεφεύγει κάτι σημαντικό. Τα υπόλοιπα μπαίνουν στη σειρά τους.»
Ο Saunders λέει ότι όλοι πρέπει να αναλάβουν νέες ευθύνες - ακόμα κι αν αυτό είναι δύσκολο - γιατί εξασκούν το μυαλό. Εάν μια πολική αποστολή μοιάζει υπερβολική, δοκίμασε κάτι άλλο. «Μεγάλες προκλήσεις, όπως οι μαραθώνιοι, σου δίνουν κάτι να ελπίζεις: την επόμενη φορά που θα αγχωθείς, θα ξέρεις ότι έχεις περάσει χειρότερα στο παρελθόν και μπορείς να τα καταφέρεις και τώρα».
Mollie Hughes - ορειβάτης | Για την αυτοπεποίθηση
Η ντροπή και η αυτοσυγκράτηση μπορούν να εμποδίσουν την πορεία σου προς την επιτυχία, αλλά η Mollie Hughes ξεπέρασε τέτοια ζητήματα εμπιστοσύνης, για να γίνει η νεότερη γυναίκα που έφτασε στην κορυφή του Everest τόσο από τη Νότια (το 2012) όσο και από τη Βόρεια (2017) πλευρά.
Ο καλύτερος τρόπος να ενισχυθεί η αυτοπεποίθηση - είτε πρόκειται για μία δημόσια ομιλία είτε για μία μεγάλη περιπέτεια - είναι βήμα-βήμα. «Για μένα, ξεκίνησε με ένα απλό κάμπινγκ στο σχολείο», λέει η Hughes. «Μικρότερα ταξίδια έχτισαν την αυτοπεποίθησή μου, έτσι ήξερα ότι θα μπορούσα να φτάσω στην κορυφή ενός βουνού».
Επικεντρώθηκα μόνο σε αυτό που θα μπορούσα να ελέγξω
Mollie Hughes
Η αναγνώριση των μικρο-επιτυχιών σου παρέχει μια τράπεζα θετικών αναμνήσεων για να τις αξιοποιήσεις. Μετά την αναρρίχηση στις Άλπεις και την Αφρική, η Hughes αισθάνθηκε έτοιμη για θερμοκρασίες -35 ° C και τα 3,000 μέτρα προς την κορυφή του Everest. «Κατά τη διάρκεια της αποστολής, ανέτρεχα στις προηγούμενες περιπέτειές μου καθημερινά για να θυμηθώ τι μπορώ να κάνω».
Αυτή η αυτοπεποίθηση μπορεί να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τους φόβους σου. «Μπορώ τώρα να μιλήσω μπροστά σε χιλιάδες», λέει η Hughes. Αλλά αν η εσωτερική σου εμπιστοσύνη αρχίσει να καταρρέει, σκέψου άμεσα τι μπορείς να κάνεις για να επαναφέρεις τον ψυχικό σου έλεγχο. «Στον παγετώνα του Khumbu, έπρεπε να διασχίσουμε ρήγματα – μερικά από αυτά πλάτους 4-5m και βάθους 50m - εκατοντάδες φορές κατά τη διάρκεια της προσαρμογής μας. Και, το πιστεύεις ή όχι, δεν μου αρέσουν τα ύψη», αποκαλύπτει. «Αλλά έχω επικεντρωθεί μόνο σε αυτό που θα μπορούσα να ελέγξω, σαν να ήμουν δεμένη με τον ιμάντα ασφαλείας και μπορούσα με άνεση, χωρίς ρίσκο».
Η εμπιστοσύνη απορρέει από τη γνώση, ότι οι ενέργειές σου μπορούν να επηρεάσουν θετικά ένα αποτέλεσμα, εστιάζοντας έτσι στις διαδικασίες ενός έργου, αντί στις πιθανές συνέπειες, μπορείς να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου. «Ήταν ακόμα τρομακτικό, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες συνέχιζα με αυτόματο πιλότο», λέει η Hughes.
Ed Stafford - εξερευνητής | Για την αποβολή των αρνητικών σκέψεων
Οι επίμονες ανησυχίες για τα χρήματα, την αλλαγή σπιτιού ή τις διαφορετικές θέσεις εργασίας μπορεί να σε εξουθενώσουν. Αλλά ο εξερευνητής Edd Stafford, ο οποίος, το 2008-10, έγινε ο πρώτος άνθρωπος που διέσχισε το μήκος του Αμαζονίου, έπρεπε να περάσει 860 ημέρες γνωρίζοντας ότι σε οποιαδήποτε στιγμή μπορεί να συναντήσει λαθρεμπόρους ναρκωτικών, δηλητηριώδη φίδια ή - όπως μια αξέχαστη ημέρα - να τον υποδεχτεί μια αυτόχθονα φυλή με ένα βέλος. Μην υποθέσεις ότι είναι ευλογημένος με μία υπεράνθρωπη ψυχραιμία.
«Έδεσα τον εαυτό μου και πάλευα συνεχώς με την παράνοια και το άγχος», εξηγεί ο Stafford. «Η αλλαγή στον τρόπο σκέψης ήρθε όταν αργότερα πήγα σε ένα έρημο νησί για 60 ημέρες συμμετέχοντας σε μία εκπομπή [Naked And Marooned] και ασχολήθηκα με την ψυχολογία, ώστε να προετοιμάσω το μυαλό μου».
Ο Stafford εστίασε σε δύο τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν τον καθένα να εξουδετερώσει τις αμφιβολίες και τις ανησυχίες. «Ο πρώτος είναι ο καθημερινός διαλογισμός», λέει. «Στο σπίτι, χρησιμοποιώ μια εφαρμογή που ονομάζεται Headspace, η οποία παρέχει συνεδρίες διαλογισμού 20 λεπτών για να σε ενθαρρύνει να αποφύγεις τις αρνητικές σκέψεις. Έχω εξασκηθεί τόσο πολύ, ώστε να μπορώ τώρα να τις χρησιμοποιήσω για την επιβίωσή μου. Ένα παράδειγμα είναι να φανταστεί κανείς να κάθεται δίπλα σε έναν αυτοκινητόδρομο και να παρομοιάζει τις αρνητικές σκέψεις με τα αυτοκίνητα. Μάθε να μην μπαίνεις μπροστά τους ή να μην επιτρέψεις να σε πάνε μακριά. Είναι καλύτερο να τα αφήσεις να περάσουν.» Και αν πέτυχε για τον Stafford που ήταν τόσο κουρασμένος και πεινασμένος ώστε να να φάει ένα νεκρό ποντίκι, μπορεί να λειτουργήσει και για σένα.
Η δεύτερη τακτική του προέρχεται από τη φιλοσοφία των Αβοριγίνων. «Οι άνθρωποι αυτοί πιστεύουν ότι έχουμε τρία μυαλά», λέει. «Το μεγαλύτερο βασίζεται στο θάρρος και στο ένστικτο, το επόμενο βασίζεται στην καρδιά και τα συναισθήματα, και το μικρότερο είναι η λογική του μυαλού, το οποίο είναι εκείνο που οι περισσότεροι Δυτικοί επιλέγουν να ζήσουν τη ζωή τους. Ονομάζουν αυτό τον λογικό εγκέφαλο «ngan duppurru» - εμφανώς, σημαίνει επίσης ότι ένα δίχτυ ψαρέματος είναι τόσο μπερδεμένο που δεν μπορεί να επιδιορθωθεί».
Οι ιθαγενείς λένε ότι οι εγκέφαλοι των Δυτικών είναι σαν μπερδεμένα αλιευτικά δίχτυα
Edd Stafford
Ο Stafford συνειδητοποίησε ότι, είτε παλεύεις με το άγχος στο σπίτι, είτε επιβιώνεις σε ένα έρημο νησί, πρέπει να επαναπροσδιορίσεις τα τρία αυτά μυαλά. «Εάν ζεις με τη λογική, δεν μπορείς να αποφύγεις τις ανησυχίες και τους φόβους. Είναι καλύτερο να ακολουθήσεις το ένστικτό σου για το τι είναι καλό ή κακό και τι θα σε κάνει ευτυχισμένο ή λυπημένο, στη συνέχεια χρησιμοποίησε το συναίσθημα και τη λογική ως φίλτρα πριν αναλάβεις δράση».
Ο Stafford θεωρεί ότι είναι η μεγαλύτερη ανακάλυψη μέχρι τώρα, βοηθώντας τον να δώσει προτεραιότητα στην βαθύτερη συναισθηματική του κατάσταση. «Η γνώση του πώς να ανάψεις μια φωτιά δεν είναι αρκετή από μόνη της», λέει. «Ο νους είναι το πιο σημαντικό εργαλείο επιβίωσης που υπάρχει.»
Rafael Ortiz - Kayaker | Για την εύρεση της ροής σου
Για να πετύχεις την φυσική σου κατάσταση, και να διεκπεραιώσεις ένα σωρό εργασίας ή να καταφέρεις μία εξωτερική πρόκληση, θα πρέπει να βρεις τη ροή σου - αυτό το ακαταμάχητο συναίσθημα έντονης συγκέντρωσης που σου επιτρέπει να αγνοήσεις τους περισπασμούς και να μηδενίσεις την πρόκληση. Αυτή είναι ακριβώς η νοοτροπία του Μεξικανού kayaker Rafael Ortiz όταν κωπηλατεί στους φονικούς καταρράκτες, γνωρίζοντας ότι οποιαδήποτε έλλειψη προσοχής θα μπορούσε να αποβεί μοιραία.
«Πρέπει να ξέρεις πώς να υιοθετήσεις μια έντονη συγκέντρωση», λέει ο Ortiz, ο οποίος, το 2012, κυριάρχησε στους 57μ ύψους καταρράκτες Palouse, στην Ουάσινγκτον των ΗΠΑ, πέφτοντας με ταχύτητες 130-150kph.
«Αυτό το αίσθημα της χαλαρής συγκέντρωσης είναι το πιο γλυκό σημείο για την επιτυχία. Οι διαταραχές θα εξακολουθούν να υπάρχουν, αλλά είσαι τόσο συγκεντρωμένος που δεν σε ενοχλούν. Μερικά από τα μεγαλύτερα λάθη μου στο καγιάκ, ήταν, επειδή, αποστασιοποιήθηκα. «Αντιμετωπίζουμε την ίδια διαμάχη κάθε μέρα, επειδή οι περισπασμοί αυξάνονται εκθετικά - κάποτε έπαιζες [στοιχειώδες παιχνίδι κινητού] φιδάκι στο τηλέφωνό σου, τώρα υπάρχουν 1.000 εφαρμογές και ειδοποιήσεις. Η σύγχρονη ζωή είναι μια χοάνη προσοχής και καταστρέφει τη συγκέντρωση που χρειάζεσαι για να πετύχεις. Βρες το επίκεντρο και όλα είναι εφικτά.»
Το 2013, ο Ortiz χρησιμοποίησε την συγκέντρωσή του για να διασχίσει τα πιο απομακρυσμένα νερά του κόσμου – μία ακολουθία συνεχόμενων πτώσεων στο Rio Santo Domingo του Μεξικού, που φτάνουν τα 27 μέτρα. Για να επιτευχθεί η μέγιστη εστίαση πριν από μια μεγάλη πρόκληση, χρησιμοποιεί οπτικοποίηση - μια τεχνική που λειτουργεί εξίσου καλά πριν από ένα σκι κατάβασης, ή για το πρωινό τρένο προς τη δουλειά.
«Η διαδικασία βοηθάει τη διοχέτευση των ψυχικών σου πόρων σε μια συγκέντρωση. Σκέφτομαι την πορεία που θα ακολουθήσω, τις αντιδράσεις μου σε κάθε μικρό κύμα ή βράχο που μπορεί να συναντήσω. Είναι λίγο σαν εκπαίδευση εικονικής πραγματικότητας, παίζοντας ένα βίντεο στο μυαλό σου. Όταν έρχεται η μεγάλη πρόκληση, αισθάνεσαι τόσο επικεντρωμένος, γιατί είναι σαν να το έχεις ήδη κάνει».
Η απεικόνιση σε μετατοπίζει σε μια κατάσταση απόλυτης συγκέντρωσης, ώστε να βρεις τη ροή σου. «Συνδυάζει χαλάρωση με εστίαση», λέει ο Ortiz. «Κανονικά, όταν χαλαρώνεις, διασκορπίζεσαι, όπως όταν κοιμάσαι. Αλλά η οπτικοποίηση σε διδάσκει να συνδυάσεις 100% χαλάρωση με 100% εστίαση. Είναι μια πολύ έντονη αίσθηση που καθιστά το μυαλό σου έτοιμο και οπλισμένο ενάντια στους περισπασμούς, ώστε να είσαι ό,τι καλύτερο μπορείς εκείνη τη στιγμή.»
Belinda Kirk - expedition leader | Για την επιτυχία νέων προκλήσεων
Καθημερινά αντιμετωπίζουμε νέες δοκιμασίες, από την εκπαίδευση για μια αθλητική εκδήλωση μέχρι τα σχέδια για την επόμενη επαγγελματική κίνηση. Αλλά η αντιμετώπιση των προκλήσεων είναι το καθημερινό καθήκον της Βρετανής ηγέτιδας εκστρατείας Belinda Kirk, που ταξίδεψε στη Νικαράγουα, έψαξε για καμήλες στην έρημο Taklamakan της Κίνας - γνωστή και ως «Θάλασσα του Θανάτου» - και διηύθυνε αποστολές για τον Bear Grylls.
Προσδιόρισε το βασικό κίνητρό σου – με αυτό θα ξεπεράσεις τις δύσκολες στιγμές
Belinda Kirk
«Το κλειδί είναι να σπάσεις μια πρόκληση σε διαχειρίσιμα κομμάτια», λέει η Kirk. Κάνοντας το έργο πιο εύκολο, μετατρέπεις την ψυχολογική αντίληψή σου από ένα πρόβλημα σε μια ευκαιρία. «Όταν ήμουν 18 ετών, ταξίδεψα μόνη μου στην Αφρική για ένα χρόνο. Αν μου το έλεγαν δώδεκα μήνες νωρίτερα, απλά θα γελούσα. Αλλά αν σπάσεις ένα ταξίδι σε μικρότερα κομμάτια, το αισθάνεται πιο εφικτό. Όπως ένας δρομέας μαραθωνίου, τσεκάρει ένα μίλι κάθε φορά.»
Πρώτον, θα πρέπει να προσδιορίσεις το βασικό κίνητρό σου - αυτή είναι η πηγή ενέργειας που θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τις δύσκολες στιγμές κατά μήκος του δρόμου. «Προσπάθησε να σπάσεις ένα ρεκόρ, να επιτύχεις ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα ή απλά να κάνεις μία προσωπική πρόοδο. Οι αποφάσεις γίνονται έτσι λίγο πιο εύκολες αν ξέρεις γιατί θέλεις να κάνεις κάτι.»
Μόλις το κίνητρό σου είναι σαφές στο μυαλό σου, κάνεις την πρόκλησή σου δημόσια για να δημιουργήσεις μια αίσθηση λογοδοσίας. «Πες το στους φίλους σου, έτσι δεν μπορείς να κάνεις πίσω» λέει η Kirk. «Στο ταξίδι μου στην Αφρική, ένας άνθρωπος πέθανε στο κάθισμα του λεωφορείου δίπλα μου. Θα μπορούσα να το σταματήσω αμέσως. Αλλά ήταν η αμηχανία που θα ένιωθα, αν πήγαινα νωρίς στο σπίτι, που με έκανε να συνεχίσω - και αυτό το ταξίδι άλλαξε τη ζωή μου».
Η Kirk σπάει κάθε νέα πρόκληση σε μικρά κομμάτια - διαδρομές, κιτ, χρονοδιάγραμμα, απαιτούμενες δεξιότητες, κλίμα, περιβάλλον - για να απλοποιήσει το έργο, αλλά επίσης αναπτύσσει στρατηγικές «τι θα γίνει αν;» για να αποτρέψει την αποτυχία. «Σκέφτομαι όλα τα πράγματα που θα μπορούσαν να πάνε στραβά, όπως να πέσω από μια λέμβο στο Zambezi και πώς θα αντιδράσω. Η ανθεκτικότητα που χρειάζεσαι για να διαχειριστείς μια πρόκληση έγκειται πραγματικά στο να δημιουργήσεις μηχανισμούς αντιμετώπισης - έχοντας τις πιο αποτελεσματικές απαντήσεις διαθέσιμες για να ξεπεραστεί κάθε εμπόδιο.»
Ο καλός προγραμματισμός είναι απαραίτητος, αλλά και η προσαρμοστικότητα: «Σε μια αποστολή διασχίσαμε ένα ποτάμι στην Αλάσκα όταν ήταν ρέμα. Ωστόσο, όταν επιστρέψαμε, ήταν ένας οργισμένος χείμαρρος. Συναντήσαμε έναν κυνηγό στην περιοχή και μας βοήθησε να δημιουργήσουμε ένα μονοπάτι.»
Η ικανότητά σου να ξεπερνάς τα εμπόδια είναι ακριβώς αυτό που θα κάνει το επίτευγμα σου τόσο σημαντικό. «Κάθε πρόβλημα που αντιμετωπίζεις αυξάνει την αντοχή σου και καθιστά την επιτυχία πιο πιθανή», λέει η Kirk. «Μετά την αναρρίχηση σε ένα βουνό ή την εκμάθηση μιας νέας δεξιοτεχνίας, συνειδητοποιείς ότι στοχεύεις ψηλά και ότι όλα είναι δυνατά».
Πηγή: RedBull.com