COREfit.

Search Our Site

Κοιλιακοί σε ρόδα

Ίσως η καλύτερη και δυσκολότερη άσκηση κοιλιακών που υπάρχει. Γυμνάζει ταυτόχρονα πάνω-κάτω κοιλιακούς και ραχιαίους. Κρατάμε μία ρόδα κοιλιακών κάτω από το στήθος και αρχίζουμε να τσουλάμε προς τα εμπρός μέχρι να μπορούμε να κρατήσουμε το βάρος μας και στη συνέχεια τραβάμε τη ρόδα πίσω. 

Μυϊκή αστοχία: Την χρειάζεσαι ή όχι για να φτιάξεις μυς;

Αν και είναι σημαντικό να σηκώνεις μεγάλα βάρη, είτε είσαι άντρας ή γυναίκα, bodybuilder ή όχι, η προπόνηση στη μυϊκή αστοχία δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για όγκο και μυϊκή υπερτροφία γιατί έχει τα μειονεκτήματά της.

Τα συνηθέστερα λάθη όταν γυμνάζετε το στήθος σας

Έχετε φτάσει σε ένα τέλμα και δεν βλέπετε επιπλέον ανάπτυξη στους θωρακικούς σας μύες; Σίγουρα κάτι κάνετε λάθος! Ποια είναι τα συνηθέστερα λάθη που σας κρατάνε μακριά από το να αποκτήσετε το στήθος που επιθυμείτε;

Πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις το μεταβολικό σύνδρομο;

Το μεταβολικό σύνδρομο, ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την εμφάνιση καρδιοπάθειας, εγκεφαλικού ή διαβήτη. Αντιμετώπισέ το αποτελεσματικά!

Πώς θα κάψεις περισσότερο λίπος στα μηχανήματα

Θέλεις να κάψεις περισσότερο λίπος στα μηχανήματα; Αυτά τα tips θα σε βοηθήσουν.

5 υπερεκτιμημένες ασκήσεις, σύμφωνα με τους ειδικούς

Μην τσιμπάτε στις δημοφιλείς ασκήσεις, κάποιες από αυτές δεν έχουν το αποτέλεσμα που θέλετε.

Γιατί οι δρομείς πρέπει να τρώνε περισσότερες ελιές;

Ψωμί και ελιά: ένα ελληνικό σνακ για αποκατάσταση!
Υπάρχουν πολλές διατροφικές προτάσεις για τους δρομείς και όσους αθλούνται τακτικά. Τα αυγά ή το κοτόπουλο είναι μερικές από αυτές. Γνωρίζεις όμως ότι οι ελιές είναι επίσης ιδανικές για τους αθλητές και κυρίως για τους δρομείς; Τα οφέλη τους είναι πολλά και είναι επίσης πολύ εύκολο σνακ on the go. Αν θέλεις να μάθεις γιατί οι δρομείς πρέπει να τρώνε περισσότερες ελιές συνέχισε να διαβάζεις αυτό το άρθρο! Είμαστε βέβαιοι ότι από τώρα και στο εξής θα τις βάλεις στη διατροφή σου.

12 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σου όταν τρως πολλά γλυκά

Η ζάχαρη είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείς να φας (εάν θέλεις να φτάσεις τα 100 υγιής). Όλοι το ξέρουν αυτό. Αυτό που δεν ξέρουν είναι τα 12 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σου όταν τρως πολλά γλυκά.

Πώς να κάψετε θερμίδες χωρίς κόπο

Εκτός από την έντονη άσκηση, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψεις θερμίδες; Θα εκπλαγείς όταν μάθεις πως έχεις πολλές επιλογές μέσα στη καθημερινότητα για να κάνεις προπόνηση χωρίς καν να το καταλάβεις. Ορισμένες από τις παρακάτω ιδέες περιλαμβάνουν απλές εργασίες που κάνεις καθημερινά! Μη το σκέφτεσαι βάλε μουσική στο τέρμα και κάνε τις δουλειές διασκέδαση!

Μπορείς να ζήσεις περισσότερο χωρίς γυμναστήριο. Δες πώς!

Εάν θέλεις να είσαι υγιής και να ζήσεις περισσότερο δεν χρειάζεται να «χτυπηθείς» στα μηχανήματα του γυμναστηρίου. Καθώς διαβάζεις αυτό το άρθρο κάνε κάτι απλό: σήκω από τη θέση σου!

Το απλό σύστημα αποκατάστασης που ακολουθούν οι αθλητές μετά την προπόνηση!

Πρόκειται για ένα σύστημα 100 πόντων που βοηθά στη σωστή αποκατάσταση.Οι αθλητές γνωρίζουν πολύ καλά ότι η αποκατάσταση είναι καθοριστική για τη διατήρηση των επιδόσεών τους αλλά η εξασφάλισή της συχνά παραμελείται. Δοκίμασε αυτό το σύστημα αποκατάστασης για να διασφαλίσεις ότι θα έχεις ταχύτερη αποκατάσταση με έναν απλό τρόπο. Ονομάζεται σύστημα αποκατάστασης 100 πόντων. Ως μέρος αυτού του συστήματος, σε κάθε τρόπο αποκατάστασης αποδίδεται αριθμητική τιμή με βάση την αποτελεσματικότητά της.

Η αποκατάσταση είναι το Α και το Ω

Όλοι γνωρίζουν ότι χωρίς επαρκή αποκατάσταση, ένας αθλητής δεν θα πετύχει βέλτιστη απόδοση λόγω της προοδευτικής κόπωσης, που συχνά ονομάζεται σύνδρομο υπερπροπόνησης. Οι τεχνικές αποκατάστασης, όπως η θεραπεία συμπίεσης (πχ με ελαστικές κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης), η καλή διατροφή, τα σωστά αθλητικά συμπληρώματα και η επαρκής ενυδάτωση, η υδροθεραπεία, το αθλητικό μασάζ, το foam roller, οι διατάσεις καθώς και ο τρόπος ζωής είναι βασικές μέθοδοι για την αποκατάσταση.

Η βελτιστοποίηση της απόδοσης απαιτεί μια λεπτή ισορροπία μεταξύ στρες / κόπωσης και αποκατάστασης (η αποκατάσταση είναι συχνά παραμελημένη), η οποία επιτυγχάνεται καλύτερα όταν ο αθλητής δίνει σημασία σε αυτή. Το σύστημα αποκατάστασης 100 πόντων είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να εκπαιδεύσει τους αθλητές σχετικά με τη σημασία των μεθόδων αποκατάστασης μετά την προπόνηση και μετά τον ανταγωνισμό και να προωθήσει στρατηγικές αποκατάστασης που βελτιώνουν τη μέγιστη απόδοση.

Σύστημα αποκατάστασης 100 πόντων

Δες πώς βαθμολογείται κάθε μέθοδος αποκατάστασης:

Πόντοι Μέθοδος αποκατάστασης

30 8-10 ώρες ποιοτικού ύπνου

30 Σωστή διατροφή και ενυδάτωση

25 30 λεπτά πισίνα: ήπια κολύμβηση, περπάτημα, διατάσεις

25 Μασάζ 30-45 λεπτών

20 Ενεργητική αποκατάσταση 30 λεπτών - ρολό αφρού, ήπιο ποδήλατο

20 Καλσόν συμπίεσης για 6-8 ώρες

20 3 λεπτά κρύο νερό, 3 λεπτά ζεστό για 3 σετ

15 30-60 λεπτά χρόνος με φίλους και οικογένεια

15 30-60 λεπτά ήπιος περίπατος

15 10-20 λεπτά χαλάρωση - φροντίδα, αναπνευστικές ασκήσεις

Ο στόχος του συστήματος αποκατάστασης είναι να συγκεντρωθούν συνολικά 100 πόντοι σε διάστημα 24 ωρών μετά από μια ημέρα σκληρής προπόνησης ή αγώνα.

Ορισμένες λεπτομέρειες που μπορεί να σε εκπλήξουν στο σύστημα αποκατάστασης 100 πόντων περιλαμβάνουν χρόνο χαλάρωσης με τους φίλους και την οικογένεια. Ο θετικός ψυχολογικός αντίκτυπος τέτοιων δραστηριοτήτων είναι εξαιρετικά σημαντικός για την προώθηση της ψυχολογικής και συναισθηματικής αποκατάστασης παράλληλα με την σωματική αποκατάσταση. Το να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να ξεφύγεις από τις καθημερινές υποχρεώσεις που σχετίζονται τόσο με την προπόνηση / τον αθλητισμό όσο και με την καθημερινή ζωή, υποτιμάται σε μεγάλο βαθμό.

Παράδειγμα συστήματος

Ακολουθεί ένα παράδειγμα του πώς ένας αθλητής χρησιμοποιεί το σύστημα αποκατάστασης 100 πόντων μετά από αγώνα για να είναι έτοιμος να προπονηθεί 36 ώρες αργότερα.

Κυριακή 17:00: Φινίρισμα μακράς διάρκειας

Κυριακή 17:30: Κάλτσες συμπίεσης (25 πόντοι), καλή διατροφή και ενυδάτωση (30 πόντοι)

Κυριακή 21:30: Άφιξη στο σπίτι, διατροφή / ενυδάτωση και ασκήσεις 15 λεπτών (15 πόντοι)

Κυριακή 23:00: Ύπνος.

Δευτέρα 08:30: Ξύπνημα μετά από 9,5 ώρες αδιάλειπτου ύπνου (30 πόντοι)

Δευτέρα 09:00: Καλή διατροφή με πρωινό

Δευτέρα 10:00: Αποκατάσταση σε πισίνα (25 πόντοι)

Δευτέρα 18:00: Γεύμα με φίλους και οικογένεια (15 πόντους)

Τρίτη 07:30: Μασάζ 30 λεπτών πριν από την ημέρα προπόνησης (25 πόντοι)

Τρίτη 09:00: Προπόνηση

Όπως μπορείς να δεις οι 100 πόντοι επιτεύχθηκαν πολύ εύκολα μέσα σε 15,5 ώρες και 165 πόντοι επιτεύχθηκαν πριν από την επόμενη ημέρα προπόνησης.

Δοκίμασε το σημειώνοντας πώς νιώθεις 24 ώρες αργότερα και πώς θα είσαι στην προπόνηση την επόμενη εβδομάδα!

Πηγή: Wefit

facebookr icon newtwitter icon newinstagram0icon new